اهمیت نقش خانواده در کاهش اضطراب امتحان
▪ خودداری از ایجاد ترس و دلهره در دانش‌آموزان
▪ خودداری از فشار و توقع بیش از توان برای مطالعه از دانش‌آموزان
▪ خودداری از سرزنش دانش‌آموزان به واسطه‌ی امتحان ناموفق
▪ خودداری از حبس نمودن دانش‌آموزان جهت مطالعه
▪ پیش‌بینی تغذیه‌ی مناسب و قوی ویژه‌ی دانش‌آموزان در ایام امتحانات و عدم مصرف مواد کافئین‌دار مانند: نوشابه، قهوه و غذاهای ادویه‌دار در برنامه‌ی غذایی و مصرف مایعاتی نظیر عرق نعناع، دوغ، عرق بیدمشک و کاسنی
▪ عدم انتظار بالا و کمال‌گرایی از فرزندان از سوی خانواده نسبت به دریافت نمرات بالا
▪ عدم مقایسه فرزندان با یکدیگر و با دیگران
▪ عدم تأکید مکرر به درس خواندن
▪ ایجاد انگیزه، تقویت روحیه با ارائه‌ی پاداش و تقویت‌های مطلوب
▪ مرور برگه‌های امتحانی فرزندان به منظور شناسایی و رفع نقاط ضعف درسی آنان
دانش‌آموزان عزیز با دقت بخوانید
به منظور آرامش کافی و کسب نمرات مطلوب در امتحانات توجه شما را به رعایت نکات زیر جلب می‌نماییم.
▪ توسل به دعا و نیایش و توکل به خدا هنگام امتحان
▪ تقسیم مباحث کتاب و مرور دروس قبل از برگزاری امتحان
▪ تنظیم وقت با برنامه‌ی امتحانی
▪ بستن کتاب و تکرار مطلب آموخته شده به منظور کاهش اضطراب
▪ ایجاد اعتماد به نفس با بیان جملاتی مانند: «من می‌توانم در امتحانات موفق شوم.» به منظور کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس و خودداری از القای منفی مانند: «من قبول نخواهم شد.»
▪ شب امتحان را فقط به مرور دروس بپردازید.
▪ استراحت و غذای کافی جهت شب امتحان
▪ حفظ سلامتی و آرامش روانی در دوران امتحانات
▪ نشستن روی صندلی امتحان و کشیدن چند نفس عمیق
▪ رها نمودن عضلات بدن و تنفس عمیق
▪ پوشیدن لباس مناسب و خوردن تغذیه‌ی کافی قبل از امتحان
▪ ابتدا سؤالات آسان را پاسخ دهید
▪ به اتفاقات و رخدادهای خاص در جلسه توجه نکنید.
▪ از نشستن در کنار دانش‌آموزان مزاحم خودداری کنید.
توصیه‌هایی برای مطالعه بهتر و عمیق‌تر
1- باید مطالعه را کاری روزمره و مداوم بدانیم و برای آن برنامه‌ریزی کنیم.
2- باید حتی‌الامکان در زمانی معین و در محل مخصوصی مطالعه کنیم و مکان مطالعه خود را کمتر تغییر دهیم.
3- مکان مطالعه باید عاری از سر و صدا باشد و محرک‌هایی که منجر به حواس‌پرتی می‌شوند به حداقل ممکن کاهش یابند.
4- نور و حرارت مکان مطالعه باید مناسب باشد (دمای 20 درجه و نور متوسط نه خیلی زیاد و نه کم) مفید خواهد بود.
5- باید سعی کنیم پس از مطالعه مطلب درسی، خود را تقویت کرده احساس رضایتمندی و خود ارزشمندی نماییم.
6- هنگامی که بسیار خسته هستیم و تمرکز حواس خود را از دست داده‌ایم بهتر است که سعی نکنیم مطالعه را به طور اجباری ادامه دهیم زیرا سبب دلزدگی می‌شود.
7- بهتر است مطالبی را که قرار است مطالعه کنیم در ابتدا به صورت کلی و اجمالی مرور کنیم و سپس مطالعه جزئیات را شروع نماییم.
8- سعی کنیم مطالبی را که مطالعه می‌کنیم برای خود بیان و تکرار نماییم زیرا یادآوری مطالب خوانده شده باعث یادگیری بهتر می‌شود.
9- تلاش کنیم که مطالب را بفهمیم و به خاطر بسپاریم زیرا مطالبی که طوطی‌وار حفظ شده‌اند خیلی زودتر فراموش خواهند شد.
10- در هنگام مطالعه باید سعی کنیم که فعال باشیم، یاداشت‌برداری، طبقه‌بندی و سازمان دادن، برجسته و بارز ساختن نکات مهم مطلب مورد نظر، به زبان خود تکرار کردن مطالب از جمله فنونی هستند که می‌توانند ما را در هنگام مطالعه فعال نگه دارند.
11- سعی کنیم تند خواندن را بیاموزیم و تمرین کنیم که تند بخوانیم. تند‌خوانی باعث صرفه‌جویی در وقت و تمرکز حواس می‌شود.
12- با توجه به نتایج تحقیقات، مطالعه در هنگام شب (قبل از خواب) و صبح زود کارآمدتر است بیشتر در این مواقع مطالعه کنیم.
13- سعی کنیم از نقشه‌ها، تصاویر و نمودارهای کتاب‌ها حداکثر استفاده را بنماییم و خوب به آنها دقت کنیم.
14- وجود سلامت و آرامش ذهنی و عاطفی شرط اصلی مطالعه خوب است بنابراین تلاش کنیم که در آرامش فکری هرچه بیشتر به مطالعه بپردازیم و در پی ایجاد آرامش فکری و بهداشت روانی باشیم.
توصیه‌هایی برای بهتر امتحان دادن
1- زمان امتحان را طوری تقسیم‌بندی کنید که دو سوم از مدتی که در اختیار دارید به پاسخ دادن به سوالات اختصاص یابد و یک سوم آن را به مرور کردن پاسخ‌ها بپردازید.
2- وقت خود را با فکرکردن در مورد سؤال‌های مشکل که جواب آنها را نمی‌دانید به هدر ندهید. در صورتی‌که پاسخ سؤالی را نمی‌دانید، آن را علامت بزنید و به سؤال بعدی بپردازید. در پایان میتوانید به این‌گونه سؤال‌ها بیشتر فکر کنید و احتمالاً جواب آنها را بطور صحیح بدهید.
3- در شروع امتحان خودتان را با این جمله که (امتحان سخت است) نترسانید. بسیاری از دانش‌آموزان در همان لحظه‌ای که در حال خواندن سؤال هستند، پیش خودشان زیر لب تکرار می‌کنند که این سؤال سخت است. چنین دانش‌آموزانی هرگز نمی‌توانند بطور دقیق به سؤال‌ها پاسخ دهند. بهتر آن است که در زمانی‌که در حال خواندن سؤال هستید تمام تمرکز شما فقط بر روی سؤال باشد.
4- قبل از شروع کردن به پاسخ دادن به هر سؤال، آن را با دقت بخوانید و سعی کنید ابتدا دقیقاً بفهمید که چه موضوعی در سؤال مطرح شده است. اعتقاد بر این است که حدود پنجاه درصد از جواب در خود سؤال پنهان هست.
5- در صورتی‌که سؤال را نمی‌فهمید، بهتر است از مراقبین جلسه توضیحاتی پیرامون آن بخواهید. حتی توضیحات بسیار مختصر هم می‌توانند مفید واقع شوند.
6- در صورتی‌که در پایان جلسه امتحان وقت اضافه داشتید، بهتر است که جواب سؤال‌ها را مرور کنید تا اگر اشکالی در آنها وجود دارد پیدا کنید و آنها را برطرف کنید.
7- هرگز برای خارج شدن از جلسه امتحان عجله نداشته باشید. بسیاری از دانش‌آموزان برخلاف دانسته‌های خوب از آنجائی که در جلسه امتحان کمی عجله می‌کنند نمرات مطلوبی بدست نمی‌آورند.
