دبیرستان زنده‌یاد حاج سید حسین نوایی

در ایران غارهای شگفت‌انگیز بسیاری وجود دارند که در اینجا به چند نمونه اشاره می‌شود.

«غار علیصدر» از معروف‌ترین آن‌هاست. غار علیصدر بزرگترین غار آبی قابل قایقرانی جهان است که در شهرستان کبودر آهنگ در ۷۰ کیلومتری همدان قرار گرفته است.

«غار قوری قلعه» در ۲۵ کیلومتری پاوه استلاکتیت‌ها و استالاگمیت‌های زیبا و شگفت‌انگیزی دارد.

«غار سهولان» در دره سهولان در شهرستان مهاباد شکوه و عظمت خاصی دارد.

«غار یخکان» در اردبیل با داشتن قندیل‌های یخی چنان هوای سردی دارد که هیچ خفاشی در آن زندگی نمی‌کنند.

1 - آسیب دیدن سیستم عصبی بدن و از دست رفتن حس لامسه

2 - احساس درد و سوزش دائم در کف دست‌ها و پاها

3 - مشکلات گوارشی مثل یبوست دائمی

4 - عفونت مثانه و مجاری ادراری

5 - نارسایی قلب و گرفتگی سریع عروق قلب

در زمان برگزاری امتحانات بیشتر دانش‌آموزان دچار آشفتگی و نگرانی می‌شوند. با رعایت توصیه‌های زیر می‌توانید از شر این نگرانی‌ها رهایی یابید:

۱) توجه داشته ‌باشید توکل به‌ خدا، آرامش، اعتماد به نفس، پشتکار و برنامه‌ریزی مهم‌ترین عوامل موفقیت در امتحانات می‌باشند.

۲) سعی ‌کنید هرگونه برداشت منفی از امتحانات و ناراحتی و نفرت از امتحان دادن را از خود دور کنید. زیرا امتحان جزء لاینفک زندگی ماست.

۳) بهترین روش یادگیری را که قبلا تجربه کرده‌اید و برای شما مؤثر بوده ‌است را انتخاب و آن را تمرین ‌کنید، تا به نتیجه مطلوب برسید.

۴) وقت خود را با افرادی بگذرانید که از آرامش خوبی برخوردارند و به ‌شما روحیه یا به قولی انرژی مثبت می‌دهند.

مطالعه در شب قبل از امتحان به منظور فراگیری موضوعات درسی توصیه نمی‌شود زیرا:

در مواقع ناراحتی و عصبانیت  قدرت تفکر و استدلال کم می‌شود ، در شب قبل امتحان نیز این حالات اغلب پدیدار می‌گردد و مطالعه در این حالت نتایج برعکس به همراه دارد زیرا قدرت حافظه در اثر استرس کاهش می‌یابد.

گاه تلاش برای یادگیری حجم بالایی از مطالب در زمانی کم باعث کاهش شدید اعتماد به نفس می‌گردد که این خود از نتایج بسیار نامطلوب مطالعه شب امتحان است. مطالعه باید در دراز مدت و برای یادگیری عمقی باشد نه فقط برای کسب نمره.

البته این به معنای مرور قبل امتحان نیست اگر شما مطالب را به خوبی یاد گرفته باشید و تحت هیچ فشاری نباشید مرور مانعی ندارد بلکه کمک خوبی خواهد بود.

در هوای آلوده باید برخی مواد غذایی را مصرف کرد که خاصیت خنثی‌کنندگی مواد سمی موجود در هوا را داشته باشند.

هنگام آلودگی هوای ، مقدار زیادی رادیکال آزاد در بدن تولید می‌شود که سبب کاهش توان فرد در انجام کارهای روزمره زندگی شده و حتی در دراز مدت می‌تواند بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی عروقی و انواع سرطان را ایجاد کند.

برای به حداقل رساندن عواقب ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد در بدن مصرف آنتی اکسیدان‌ها را در رژیم غذایی افزایش دهید.

بدن ما مانند ساختمانی است که اگر زیربنای مستحکمی نداشته باشد قادر به ادامه حیات نیست. داشتن زیربنای محکم تنها در سایه‌ی تغذیه مناسب امکان‌پذیر است. شصت درصد مغز از چربی تشکیل شده است و آن چیزی که مغز به آن نیاز دارد، قند و اکسیژن است. همچنین ماده‌ای به نام اُمگا 3 در بهینه کردن عملکرد مغز نقش زیادی دارد.

تغذیه بر روی رشد مغز و افزایش حافظه بسیار مؤثر است. افرادی که قصد دارند در رقابت‌های فکری شرکت کنند استفاده از موادّی حاوی پروتئین، ید، آهن و روی برایشان الزامی است. در عین حال پرخوری، مانع یادگیری می‌شود و در چنین شرایطی انسان تا دو ساعت آمادگی لازم برای یادگیری را ندارد.

- آیا تاکنون از خود پرسیده‌اید که چرا از امتحان می‌ترسید؟

- آیا تابحال به صورت عمیق به این موضوع فکر کرده‌اید که چه عواملی در ترس و اضطراب نسبت به امتحان مؤثر بوده‌اند؟

- آیا در زندگی تحصیلی راه‌هایی برای کاهش این نوع اضطراب یافته‌اید؟

بدون تردید ترس از امتحان بین دانش‌آموزان و دانشجویان تقریبا همه‌گیر و رایج است و می‌توان گفت مهمترین علت این موضوع ، نتیجه‌ای است که از امتحان بدست می‌آید. نتیجه‌ای که مدرک قبولی یا مردودی محسوب گردیده و باعث ارتقاء ، تهدید ، تشویق و یا تنبیه می‌گردد.

گاهی اوقات این نتیجه می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه ، حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد، به همان نسبت می‌تواند اضطراب و ترس از امتحان گردد، که برخی از آن‌ها عبارتند از:

ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده

سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی

انتظار بیش از حد والدین

عدم وجود خودباوری در فرد

نامشخص بودن سؤالات

این روش که یکی از قوی‌ترین روش‌های یادگیری است در سال 1996 توسط فردی به نام رابینسون ابداع شد. در این روش سعی بر این است تا با ایجاد زمینه‌ای در ذهن قبل از مطالعه، روند یادگیری فعال‌تر و آسان‌تر گردد. این روش دارای مراحل زیر است:

پیش خوانی

درسی را که می‌خواهید بخوانید، ابتدا پیش‌خوانی کنید. سعی کنید برای پیش‌خوانی از روش زیر استفاده نمایید:

نگاهی سریع و گذرا به متن بیاندازید.

نکات مهم و کلیدی را بیابید.

سؤالات و تمرین‌های آخر درس را مرور کنید.

پاراگراف اول و آخر و خلاصه درس را به شیوه‌ای گذرا بخوانید.

در این خصوص توجه شما را به چند نکته برای فراهم شدن محیط، جهت بهتر درس خواندن بچّه‌ها جلب می‌نماییم.

🖌 الف. کنترل رفت و آمدها

نکته اوّل این است که پدر و مادر باید رفت و آمدهای خانوادگی و مهمانی‌ها را کنترل کنند و حتّی‌المقدور این موارد را کاهش دهند.

🖌 ب. مدیریت تماشای تلویزیون

والدین باید سعی کنند که مدّت زمان تماشای تلویزیون را مدیریت کنند؛ حتّی در مورد خودشان.

🖌 ج. بروز ندادن اختلافات

بچّه‌ها در زمان امتحانات، نیاز به آرامش روحی دارند؛ لذا یکی از وظایف پدر و مادرها این است که در ایّام امتحانات، اختلافات خود را در حضور بچّه‌ها بروز ندهند؛ البته این عدم بروز اختلاف باید در تمام زمان‌ها باشد.

💠 سعی کنید از عبارات و کلمات زیبا برای ترغیب نوجوان به نظم استفاده کنید. مثلا ا‌گر در اتاقش لباس‌هایش را روی زمین می‌اندازد نگویید «تو خیلی شلخته‌ای از دستت خسته شدم» بلکه سعی کنید از جملاتی مانند «اگر اتاقت تمیز و مرتب باشد چقدر زیباتر به نظر می‌رسد» و … استفاده کنید.

💠 اگر به نوجوان شلخته غر بزنید و بگویید «همیشه اتاقت نامرتب است، از دستت خسته شدم، چه قدر بچه نامرتب و شلخته‌ای ‌هستی، کی می‌خواهی درست ‌شوی؟» جبهه می‌گیرد و لجبازی می‌کند و رفتارش را که تغییر نمی‌دهد ممکن است بدتر هم شود.

🖌 والدین هلی‌کوپتری در اصل به پدرها و مادرانی گفته می‌شود که به‌شدت خود را درگیر زندگی کودکان خود می‌کنند و اجازه انجام هیچ کاری را به آنها نمی‌دهند. در واقع این والدین درست مانند یک هلی‌کوپتر اطراف فرزند خود پرواز می‌کنند، همواره او را زیر نظر دارند و با بروز هر مشکلی سریعاً خودشان را به محل حادثه می‌رسانند. کودکان این والدین چه در حال تماشای تلویزیون باشند یا در حال بازی کردن با دوستان یا انجام تکالیف مدرسه، سایه پدر و مادر خود را بالای سرشان می‌بینند.

👈 اگر می‌خواهید میزان فراگیری و قدرت یادگیری خود را افزایش دهید ، هر روز صبح یا در صورت نامساعد بودن شرایط یک روز در میان حمام کنید۰

👈 زیرا ترشحات مداوم چربی و عرق موجب می‌شود که منافذ سطحی پوست شما مسدود گردد و آرام آرام نیمی از سیستم تنفسی شما از دست برود۰

👈 وقتی پوست نتواند هوای تازه از طریق منافذ بی‌شمار خود به درون بکشد ،‌ یک احساس کسالت عمومی بوجود می‌آید و در این حالت قدرت تمرکز ضعیف می‌شود و توانایی یادگیری ما نا خود آگاه کاهش می‌یابد.

1- زمان، سرعت و دقت.

 بعضی افراد مدت زیادی را صرف یک تست می‌کنند و در پایان آزمون تعدادی از سؤالات را نخوانده باقی می‌گذارند. گروهی نیز به دلیل ترس از کمبود وقت خیلی از سؤالات را سطحی می‌خوانند و سریع جواب می‌دهند. نه‌تنها نمره‌ی مثبت نمی‌گیرند بلکه از نمره‌ی منفی آسیب می‌بینند. جالب است بدانید که این افراد معمولاً در انتهای آزمون وقت اضافه نیز می‌آورند.

برای استفاده بهتر از زمان و جلوگیری از اتلاف آن ، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

👈 کار‌هایتان را اولویت‌بندی کنید.

💠 فهرستی از کارهای روزانه یا هفتگی خود تهیه کنید. سپس آن‌ها را با توجه به اهمیتی که دارند به کارهای اضطراری ، مهم و کم اهمیت دسته‌بندی کنید.

🖌 کارهای اضطراری کارهایی هستند که باید هرچه سریع‌تر انجام شوند وگرنه مشکل ایجاد می‌کنند، مثلاً ممکن است ناچار باشیم همین امروز قبض برق را بپردازیم چون فردا برق خانه را قطع می‌کنند. بسیاری افراد آنقدر کارهای مهم را به تعویق می‌اندازند که این کارهای مهم تبدیل به کارهای اضطراری می‌شوند و همین امر باعث به وجود آمدن استرس می‌شود